Samoświadomość a wyższy poziom inteligencji emocjonalnej

Lepsza samoświadomość prowadzi do wyższego poziomu inteligencji emocjonalnej. A to z kolei do większego poczucia szczęścia.

Inteligencja emocjonalna to Twoja zdolność do rozpoznawania emocji. Nie tylko emocji innych ludzi, ale też własnych. Tak naprawdę, im lepiej identyfikujesz własne emocje, tym łatwiej zrozumieć innych. Dlatego inteligencja emocjonalna (IE) jest ściśle związana z samowiedzą.

 

O tym jak rozpoznać, że powinieneś popracować nad IE pisałam już wcześniej.

Dzisiaj o tym jak podwyższyć swój poziom inteligencji emocjonalnej w trzech krokach:

1. Zidentyfikuj swoje emocje

Daniel Goleman, pionier w dziedzinie badań nad IE, twierdzi, że mamy dwa umysły:

„W bardzo realnym sensie mamy dwa umysły, jeden myślący i taki, który czuje”.

Dobrą metodą na rozwinięcie umysłu, który czuje, jest pisanie o  codziennych emocjach w dzienniku. Jeśli nie piszesz, zacznij robić to dla dobra swojej IE. Ten artykuł może Ci w tym pomóc.

Pierwszym krokiem jest określenie tego, jak się czujesz i co wyzwala twoje emocje. Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:

  • Co czujesz w różnych sytuacjach?
  • Czy denerwujesz się, gdy jesteś krytykowany?
  • Czy czujesz się smutny, kiedy ludzie Cię ignorują?
  • Czy popadasz w apatię, gdy zostaniesz skarcony?

2. Interpretuj swoje emocje

Kiedy już zyskasz lepszy obraz tego, jak reagujesz w różnych życiowych sytuacjach, czas je zrozumieć.

Zastanów się nad tymi pytaniami:

  • Kiedy jesteś zły czy zdenerwowany, jak reagujesz na ludzi?
  • Co myślisz o takim zachowaniu?
  • Dlaczego w ogóle jesteś smutny, szczęśliwy, zły, itd.?

Nie osądzaj, ani nie krytykuj siebie. Tu chodzi tylko o zrozumienie twoich emocji.

3. Zarządzaj swoimi emocjami

To ważna umiejętność, jeśli chcesz być szczęśliwy.

Odpowiedz sobie na te pytania:

  • Czy umiesz przełamać swój zły nastrój?
  • Czy potrafisz sam siebie pocieszyć?
  • Czy potrafisz wyhamować, gdy jesteś zbyt podekscytowany?

Jeśli nie, pracuj nad tym. Powinieneś umieć kontrolować swoje emocje, aby nimi zarządzać. Jak widzisz, nie tylko negatywne odczucia dobrze jest umieć kontrolować – pozytywne też.

Te trzy kroki pozwolą Ci nauczyć się rozpoznawać i kontrolować własne emocje. Jeśli się tego nauczysz, będziesz także lepiej rozpoznawać odczucia innych ludzi. I dokładnie to oznacza inteligencja emocjonalna.

To zabrzmi jak banał, ale mimo, że bardzo różni, wszyscy bywamy też tacy sami. Odczuwamy smutek, szczęście, złość, poczucie winy, strach, rozczarowanie. Kluczem jest je rozpoznać.

Dzięki znajomości własnych stanów emocjonalnych masz szansę poznać odczucia innych lepiej niż oni sami. Ale wszystko zaczyna się od poznania samego siebie. A im więcej samoświadomości, tym więcej wyciągniesz z  życia.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *